Вы работаете, даже когда не работаете: 63% россиян признались себе в трудоголизме

63% работающих россиян в июле 2026 года назвали себя трудоголиками — такие данные получил сервис Работа.ру, опросив более 3200 человек по всей стране. И дело не столько в количестве часов за столом, сколько в том, что происходит в голове после того, как ноутбук закрыт: 72% участников продолжают прокручивать рабочие задачи в отпуске и в выходные. Тело уходит с работы, мысли — нет.

Где это не исключение, а норма жизни

Разброс по регионам заметный: в Свердловской области трудоголиками считают себя 79% опрошенных, в Татарстане — 70%, в Москве — 62%, в Санкт-Петербурге — 59%, в Нижегородской области — 57%, в Краснодарском крае — 55%, в Новосибирской — 51%. Правда, в пресс-релизе не раскрыты размеры региональных подвыборок и погрешность, так что эти цифры лучше читать не как строгий рейтинг территорий, а как срез самоощущения людей в разных городах.

Тревога, а не только нагрузка

Среди того, что стоит за самоощущением «я трудоголик»: 59% работают больше восьми часов в день, 47% регулярно занимаются рабочими делами по выходным, 35% начинают нервничать, когда не работают, а 32% прямо признают — расслабляться они не умеют. У 28% одновременно ведутся несколько проектов, 19% пишут и звонят коллегам в нерабочее время, у 18% есть подработка помимо основной занятости, и столько же — 18% — просто не знают, чем занять свободное время. У 12% даже хобби так или иначе привязано к профессии.

На практике выходит, что граница между работой и остальной жизнью не столько нарушена, сколько стёрта: свободное время воспринимается как недостаточно продуктивное, а не как отдых.

Почему «люблю свою работу» — не то же самое, что трудоголизм

Исследователи разделяют два состояния: здоровую вовлечённость, при которой человек всё же может остановиться и восстановиться, и компульсивную занятость — с чувством вины, тревогой и потерей контроля над собственным временем. Именно второй вариант научные обзоры связывают с ухудшением физического и психологического состояния, конфликтами в семье и падением удовлетворённости жизнью в целом.

Цена переработок — не метафора, а статистика

Совместное исследование Всемирной организации здравоохранения и Международной организации труда показало: при графике от 55 часов в неделю риск инсульта повышается примерно на 35%, а риск смерти от ишемической болезни сердца — на 17% по сравнению с графиком 35–40 часов. В 2016 году с длительным рабочим временем организации связали 745 тысяч смертей от инсульта и ишемической болезни сердца. Это не приговор каждому, кто задержался в офисе, а статистическая закономерность на уровне больших групп — но именно она объясняет, почему регулярные переработки не стоит списывать на одну лишь амбициозность.

Почему работодатели сами это поощряют

Профессор организационной психологии Биркбекского колледжа Альмут Макдауэлл отмечает: "Проблема рождается на стыке личных особенностей и рабочей среды. Перфекционизм и гиперфокус — когда человек перестаёт замечать голод, сон и необходимость перерыва — работодателям поначалу нравятся: такие сотрудники выглядят «вовлечёнными, энергичными и поглощёнными своей работой». Со временем, правда, они хуже делегируют задачи и хуже взаимодействуют с командой."

Профессор Гейл Кинман добавляет: гибридный формат, фриланс и работа в разных часовых поясах позволяют оставаться на связи практически круглосуточно — причём нагрузка при этом остаётся незаметной со стороны.

Отдельно стоит развести трудоголизм и выгорание — ВОЗ определяет выгорание как следствие хронического неразрешённого стресса на работе, с истощением и дистанцированием, но не как самостоятельное заболевание.

Кто уже пытается остановиться

38% трудоголиков системно ограничивают переработки — ставят границы и заранее планируют отдых. Ещё 20% пытаются, но признают: задачи, окружение или нехватка самоконтроля мешают довести дело до конца. 26% бороться не планируют — их устраивает текущий режим. А 16% хотели бы начать, но не понимают, с чего именно.

Более раннее исследование Работа.ру показывает, какие шаги работают на практике: планирование отдыха — 55%, жёсткие временные рамки — 37%, отказ проверять почту после конца дня — 31%, сокращение числа задач — 20%, ограничение гаджетов — 12%, техники тайм-менеджмента — 9%, обращение к психологу — 6%.

Что это значит, если вы сейчас меняете профессию

Отдельная группа риска — люди 18–40 лет, которые совмещают основную работу с обучением новой специальности. К привычной нагрузке добавляются курсы, тестовые задания, собеседования и портфолио — и смена профессии превращается во «вторую смену» вместо шанса на более здоровый режим. Это особенно заметно у тех, кто осваивает курсы по разработке, аналитику данных, дизайн или маркетинг: такие направления часто требуют не только лекций, но и практических проектов, код-ревью или разбора кейсов, а это дополнительные часы поверх основной работы. Поэтому при выборе программы обучения имеет смысл смотреть не только на итоговое трудоустройство, но и на формат нагрузки: записи занятий подойдут тем, кому нужен гибкий график, обучение с наставником — тем, кому важна внешняя структура и обратная связь, а короткие практические модули — тем, кто учится при полной занятости. Продолжительность курса, количество часов в неделю, наличие дедлайнов и возможность взять паузу стоит сравнивать так же внимательно, как программу и цену.

Новая профессия должна расширять возможности, а не закреплять привычку работать без остановки.